podciaganie na drazku

Słuchaj, napisałeś "typowo siłowniane ze sztangą i sztangielkami", a martwy ciąg robisz czym, deską? Co do mojej wiedzy... np. tej ilości powtórzeń na drążku to chyba nie jest z artykułu Knife'a? Dobra, mniejsza z tym. Staż masz jaki, to pierwsza informacja, którą chcę od Ciebie uzyskać. Druga to jakie podciąganie będziesz robił, podchwytem [...]

16-17.04.17 Święta, bez liczenia Waga w Wielkanoc 59,2 a jak dzisiaj to nie mam pojęcia. Przyszedł też kaliper, , fałda nad biodrem ma 14 mm co według tabeli daje 24,3 % tk tłuszczowej, pomiar z 4 miejsc liczony w kalkulatorze pokazał 24,18 %. 18.04.17 trening B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / [...]

czy przy cwiczeniach brzucha starać się rozciągać mięśnie go do pełnego wyprostu (pełne ruchy) czy raczej i czy utrzymywać tak aby mięśnie były ciągle napięte ? np na rzymskiej dotykać plecami ławki czy robić brzuszki w powietrzu? lub podciąganie nóg na drążku dotykać ziemi czy mieć ciągle napięte mięśnie

[...] siedząc 4 serie 8,8,8,8 - rozpiętki na leżąco z hantlami 4 serie 10,10,10,10 barki -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie na maszynie(z przodu) 10,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,10 brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie po 20 -brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 3 serie po 15 po treningu bieg okolo [...]

PLECY MC – wiec jest pierwszy, aby przy podciąganiu na drążku prostowniki odpoczęły. MC nie jest cwiczeniem tylko na prostowniki – działają przy nim plecy, nogi, brzuch, przedramię. Właściwie cale cialo. Jako najsilniejsze powinno być wykonywane na początku. Ostatecznie może być tez na koncu, ale wtedy trzeba zmienic [...]

W A za podciąganie sztangi wzdłuz tułowia daj unoszenie sztangielek na boki na tylni akton barków. Na tricpes zostaw wyciskanie francuskie. W B brakuje mc,podciągania na drazku, jeszcze jednego ćwiczenia na czworogłowy i czegoś na dwugłowy uda. Jedno ćwiczenie na bicepes.

Przerwy moga byc, jak sie podniesiesz na drazku daj go zamiast wyciagu, wywal podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo 16 serii na barki to za duzo, zreszta to kontuzyjne cwiczenie, jesli chodzi o klatke wywal ta maszyne i motyla - nie dubluj cwiczen rozpietki wystarcza, wywal na biceps unoszenie o kolano to cwiczenie na rzezbe, a Ty nie masz co [...]

Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień: Micha - taka sama jak wczoraj. Trening 1. martwy ciąg 4 x 6/6/8/8 25kg/30kg 2. podciąganie podchwytem na drążku (z nogami opartymi na palcach na ławce) 4 x 8 3. wiosło sztanga 3 x 12/10/8 10kg/12kg/15kg 4. uginanie leżąc 3 x 10 10kg - zrobiłem uginanie nóg w leżeniu 5. high pull 3 x 10 20kg 6. wymach w opadzie 3 x [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 8-10 powtórzeń 4 serie 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 12 10 8 6, uginanie ramion chwytem [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 8-10 powtórzeń 4 serie 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 12 10 8 6, uginanie ramion chwytem [...]

Dobra, wypisałem sobie kilka ćwiczeń z filmików Rossa: 1. Dipsy z obciążeniem 2. Burspees 3. Przerzucanie opony 4. Przerzucanie worka na podwyższenie 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 6.Odwrócone pompki 7.Wyrzuty Kettelballem przed siebie 8.Walenie młotem w oponę 9.Pompki z klaśnięciem 10.Skok na przeszkode+zeskok+padnięcie na ziemię 11.Jednoręki [...]

Na podstawie dzisiejszego treningu : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - [...]

na lapki zrob 8seri na bic 10na tric jak masujesz to taka ilosc w zupelnosci wystarczy a na plecy brakuje martwego ciagu i podciaganie sie na drazku i odejmij wtedy jedno z tych sciagan!

Dzięki Viren. Jednak chyba zamiast unoszeń nóg na ławce dodam podciąganie nóg w zwisie na drążku.

hifibanda, nie ma sprawy @ BRUSUS I dzień: jeśli jest różnica w chwycie przy uginaniu sztangą (prosta/łamana?) a przy uginaniu sztangielkami to ok II dzień: zamiast pierwszego ściągania wyciągu dałbym podciąganie się na drążku; drugie i czwarte ćwiczenie wrzuciłbym do jednego wora i robił zamiast tego albo wiosłowanie sztangą albo wiosłowanie na [...]

Na razie będę ostro walił pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku... Ćwicz całe ciało a nie tylko pompki i podciąganie.

A KLATA 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4 2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4 BARKI 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4 TRICEPS 4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4 PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 do karku 6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8 7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8 BICEPS 8)Sztanga łamana stojąc [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - [...]

Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

Nie chciałem zakładać m\nowego tematu i mam ptanie czy treningi jest dobry? PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]